Думаете укреплять интимные мышцы необходимо только женщинам, чтоб достичь репутации фантастической любовницы? Ошибаетесь, скажут вам сексологи.

 Именно упражнения Кегеля, которые изначально были придуманы для лечения женщин, способны помочь и представителям сильного пола. Техника дает им более сильную эрекцию, способствует интенсивным и даже неоднократным оргазмам, оказывает профилактику простатита, недержания мочи и кала. При этом тренировка проста и доступна.

Самец:

«Интересно, что мужчинам тренировать? Понятно, женщинам мышцы влагалища помогают совершать дополнительные движения внутри. А нам что прямую кишку сокращать и расслаблять?»

  Естественно что нет. Мужчинам необходимо тренировать лобково–копчиковую мышцу или РС мускул (Рubococcygeal Muscle). Эта часть тела отвечает за сексуальное здоровье. А находится она в промежности между яичками и анусом. Почувствовать мышцу можно прервав мочеиспускание или попробовав подвигать пенисом в эрегированном состоянии. Отсюда следует логичный вывод - чем лучше развит этот «рычаг», тем больше контроль над семяизвержением. Заканчивать половой акт или отсрочить эякуляцию на некоторое время станет в ваших силах.

  От вас требуется только усердие и ежедневные занятия. Нагрузка будет увеличиваться постепенно. Для начала попробуйте выполнять упражнения по 15 раз. Достаточно два или три подхода в день. И затем добавляйте по 5 раз к каждому циклу еженедельно.

  А так как работа PC мускула не видна окружающим, то тренировать ее можно в любой обстановке и в любом месте без стеснения. Нет ограничений и по времени занятий. Лишь бы вам было удобно.

                                             Техника Кегеля для мужчин

1. Приступите к занятиям с быстрого сокращения РС мускула. Сожмите и разожмите его. Для начала достаточно 15 повторений упражнения. Постарайтесь делать не менее 250 раз ежедневно. Ваша цель - достичь уровня в 1000 сжатий в день.

 2. Длительные сокращения. Для этого держите мышцу в напряжении не менее 30 секунд или же так долго, как сможете. Потом сделайте передышку. И снова в бой, вернее в тренировку. Время, за которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени отдыха мышцы. Можно соотнести сжатия и расслабления с вдохом и выдохом. Возможно, в этом вам поможет метрономом. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

 3. Упражнение по нарастающей. Это похоже на технику «Лифт» для женщин, описанную ранее. Сожмите медленно лобково–копчиковую мышцу за 30 секунд. Затем разожмите ее, потратив столько же времени.

 4. Вибрации. Напрягите ваш РС мускул медленно, насколько возможно. По завершении сжатия расслабьте. Со временем мышца начнет вибрировать и вы почувствуете, как энергия распространяется по позвоночнику и выше. Старайтесь дышать глубоко и медленно во время упражнений. Это прекрасный способ восстановления бодрости и тонуса организма при усталости.

 5. Зарядка в туалете. Каждый раз во время мочеиспускания останавливайте струю не менее чем 5 раз. Ведь с навыком перекрытия канала для мочи приобретается способность задержки эякуляции. После мочеиспускания, стряхивая последние капли, сократите РС мускул в обратном направлении, как бы совершая выталкивающие движения. При этом вы почувствуете, как раскрывается ваш анус. Только не тужьтесь – в этом задействованы  совсем другие мышцы. А то и действительно получиться что-то вытолкнуть, но задача у вас совсем другая.

Самец:

«Я попробовал эту технику на себе. Ощущения, конечно, прекрасные. Как у меня, так и моих подружек. Помимо увеличения яркости оргазма и контроля за семяизвержением, приходит какое-то духовное наполнение моего организма».

  С точки зрения восточных практик, тренировка лобково–копчиковой мышцы аккумулирует огромное количество сексуальной энергии. Каждый раз после упражнений вы  можете чувствовать, как она пульсирует в малом тазу. А ее применение совсем не обязательно ограничивать стенами спальни. Впустите светлый поток в повседневную жизнь, он поможет привнести душевное спокойствие и уверенность. Для этого мысленно направьте энергию вверх по позвоночнику к головному мозгу. Затем равномерно распределите  по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

  Возможно, техника Кегеля вдохновит вас не только на духовные практики, но и на занятия спортом, йогой. Ведь увидев свои первые потрясающие результаты в половой жизни, вряд ли кому-то захочется остановиться на полпути к совершенству. Но это уже другие тренировки, но не менее маловажные для мужского здоровья.